¡Di no a los bocadillos!

No importa si sirves en una base abierta o cerrada, hay una cosa segura: entre los deberes de vigilancia y las misiones, se te antojará algo para picar. En lugar de comer refrigerios ricos en carbohidratos y salados, es mejor entrenar a su cuerpo para que consuma vegetales, frutas y otros alimentos saludables con fibra nutricional

Ponte en forma

Probablemente no sea nuevo en el hecho de que existe una fuerte correlación entre el deporte y un estilo de vida saludable. Generalmente en las diversas unidades de la IDF, y principalmente en los entrenamientos básicos y los diversos entrenamientos, se hace hincapié en las horas deportivas semanales - " Madas " realizadas por los instructores de preparación física profesionales llamados " Madag ". El Madag es una actividad física social unificadora, y ayuda a romper con la rutina, que se integra en una clase deportiva. Para aquellos de ustedes que son persistentes, algunas de las bases incluyen gimnasios.

¡No olvides de beber!

El cuerpo humano está compuesto en un 70% por agua, por lo que beber en exceso es fundamental para mantener un estilo de vida saludable y correcto. El agua es esencial para el funcionamiento de los diversos sistemas corporales, el metabolismo rápido y mantener la piel del rostro fresca e hidratada, etc. Es importante beber de 11 a 15 vasos de agua al día, especialmente durante los días calurosos y durante el entrenamiento.

Mantén una rutina activa

Puede que no seas particularmente deportista, y eso está bien. No tienes que levantarte temprano por la mañana y salir a correr todos los días. Sin embargo, puede integrar lentamente varias actividades pequeñas en su rutina diaria: Bájese una estación antes de camino a la base y disfrute de una buena caminata con un amigo o mientras escucha música, use las escaleras en lugar del ascensor y si llega crónicamente tarde, al menos corre mucho.

Comidas saludables

En el IDF recibes 3 comidas al día, y en los últimos años ha habido una clara tendencia hacia el consumo de alimentos saludables: menos carne procesada, aceite y margarina y más verduras y frutas. Intenta hacer un menú lo más variado posible y no te saltes comidas. Asegúrate de tomar un buen desayuno que te dará la energía que necesitas para el día.

Mantenga la calma

La presión excesiva a menudo puede causar el colapso de los sistemas físicos. Durante los descansos o la hora previa a dormir ("sha- tash "), asegúrese de reservar algo de tiempo para hacer sus propias cosas, como leer, mirar videos en YouTube, escuchar su música favorita o hablar cara a cara con su familia y amigos. No renuncies a las cosas que te hacen sentir bien y no sucumbas a la ira y la presión innecesarias.

Una buena noche de descanso

De acuerdo con las órdenes del Jefe de Estado Mayor, cada soldado tiene derecho a recibir al menos 6 horas de sueño cada noche, y por una buena razón. El sueño es esencial para tu funcionamiento diario; afecta tu estado de ánimo, concentración e incluso tu estado de alerta. Así que asegúrese de utilizar sus horas de sueño por la noche al máximo. También recuerde: ¡No conduzca durante el fin de semana antes de una buena noche de sueño!

Ahora que sabe qué hacer, el resto depende de usted. Y no te olvides de divertirte.