!Скажите нет снекам

Неважно, где вы служите - на закрытой или открытой базе, кое-что известно наверняка: между охранным постом и миссиями, вы будете хотеть перекусить. Вместо употребления высокоуглеводных и соленых снеков, лучше натренировать ваше тело питаться овощами и фруктами или другой едой с натуральным пищевыми волокнами.

Придите в форму

Скорее всего, для вас не нов факт, что существует сильная корреляция между спортом и здоровым образом жизни. В общем, в разных частях АОИ и особенно на Тиронуте и других тренировках, делается акцент на еженедельных часах спорта, называемых "Мадас", проводимые профессиональными инструкторами по физ. тренировкам, которых называют "Мадаг". Мадаг объединяет социальную активность и спорт, позволяя разбавить рутину спортивными занятиями. А для самых настойчивых из вас на некоторых базах имеются спортзалы.

!Не забывайте пить

Человеческое тело на 70% состоит из воды поэтому достаточное количество питья очень важно для поддержания здорового и правильного образа жизни. Вода крайне важна для функционирования различных систем тела, быстрого метаболизма, сохранения кожи лица свежей и увлажнённой и т.д. Важно пить 11-15 стаканов воды каждый день, особенно в жаркие дни и во время тренировок.

Активный образ жизни

Вы можете быть не особо спортивным и это вполне нормально. Вам не нужно ежедневно вставать рано утром и выходить на пробежку. Однако, вы можете потихоньку добавлять небольшие активности в вашу рутину. По дороге на базу сойдите с автобуса на одну остановку раньше и наслаждайтесь прогулкой с другом или музыкой, пользуйтесь ступеньками, а не лифтом, ну, а если вы постоянно опаздываете - по крайней мере, вы много бегаете.

Здоровое питание

В АОИ вы получите 3-разовое питание и в последние годы очевиден тренд на употребление здоровой пищи - меньше переработанного мяса, масла и маргарина, больше овощей и фруктов. Постарайтесь сделать ваше меню настолько разнообразным, насколько это возможно и не пропускайте приемы пищи. Убедитесь, что у вас есть хороший завтрак, который даст вам энергию на целый день.

Будьте спокойны

Излишние давление может привести к сбоям физических систем. Во время перерывов и часа перед сном (Шаат Таш), убедитесь, что нашли время заняться своими вещами вроде чтения, просмотра видео на YouTube, прослушивания музыки или фэйс-тайма с семьёй и друзьями. Не бросайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше и не поддавайтесь ненужному давлению и агрессии.

Хороший ночной сон

Согласно приказам начальника штаба, каждый солдат имеет право на, как минимум, 6 часов сна каждую ночь. И это не просто так. Сон необходим для дневного функционирования, он влияет на ваше настроение, концентрацию и даже бдительность. Так что используйте ночные часы для сна по полной. Также помните: во время выходных не садитесь за руль, не поспав как следует!

Теперь, когда вы знаете, что делать, остальное зависит от вас. И не забудьте повеселиться.